lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Rizkianingtyas Tiara
TRIBUNTRAVEL.COM - Kamu punya masalah dengan rambut?
Ada banyak jenis masalah rambut yang dialami manusia.
Beberapa di antaranya adalah ketombe, rambut kusut, dan rambut tipis.
Tentu hal ini bisa mengurangi kualitas penampilan.
Nah, ada cara mudah untuk mencegah masalah tersebut, yakni rambut tipis dan mudah rontok.
Dikutip TribunTravel.com dari laman Daily Mail, para ahli telah mengungkap 10 jenis makanan yang dapat mencegah rambut rontok.
Menurut tim Neal Yards Remedies, konsumsi makanan tertentu yang cukup sederhana dapat mencegah kerontokan.
Pada buku barunya yang berjudul Neal's Yard Remedies Eat Beautiful, para ahli bahkan mengungkap konsumsi dua iris mangga sehari sebagai camilan dapat menguatkan jaringan rambut dan membantu pertumbuhannya.
Lalu, apa saja ya jenis makanan tersebut?
Yuk simak deretannya berikut.
1. Mangga
Buah berwarna kuning ini mengandung zat silika mineral, yang merupakan komponen jaringan ikat yang membantu menguatkan rambut dan meningkatkan pertumbuhannya.
Nutrisi utama: Silika, vitamin A, B6, dan C, folat.
Cara makan: Konsumsi dua iris mangga berukuran sedang sebagai camilan atau setelah makan.
2. Kacang kedelai
Makanan yang berasal dari kedelai, seperti kacang edamame dan tempe, diyakini bisa menghambat terbentuknya hormon yang dikenal sebagai dihydrotestosterone (DHT).
Ketidakseimbangan DHT diketahui berkontribusi pada rambut rontok.
Nutrisi utama: Zat Besi, omega-3, vitamin B2, magnesium.
Cara makan: Konsumsi setidaknya satu porsi atau 75 g (2½ oz) seminggu.
3. Telur
Penuh protein, telur membantu meningkatkan produksi kolagen.
Kolagen mengelilingi helai rambut, tapi dapat rusak seiring bertambahnya usia, membuat rambut rentan bercabang dan rontok.
Nutrisi utama: Vitamin A dan D, karoten, lutein, seng, protein.
Cara makan: Nikmati telur rebus empat kali seminggu.
4. Kelp (makroalga)
Nutrisi tertentu dalam kelp, seperti zat besi dan asam amino L-lysine, secara langsung dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut.
Zat besi memastikan produksi sel darah merah yang sehat, sementara L-lysine memfasilitasi penyerapan zat besi.
Kekurangan keduanya bisa berdampak pada rambut rontok.
Nutrisi kunci: Besi, L-lisin, seng, vitamin B2 dan B5, folat, magnesium.
Cara makan: Setidaknya konsumsi 10 gram kelp setiap hari untuk mencapai kuota nutrisimu, atau coba minum suplemen kelp.
5. Fig atau buah ara
Ara adalah sumber zat besi yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat dan mengkilap.
Sumber baik untuk zat ini, bisa diperoleh dari buahnya langsung maupun yang sudah dikeringkan.
Nutrisi utama: Zat besi, potassium, magnesium, vitamin A dan E.
Cara makan: Konsumsi dua buah ara sehari.
6. Biji rami
Tingginya omega-3 dalam biji rami membantu menyehatkan rambut, serta mencegahnya kering dan menjadi rapuh
Nutrisi utama: Omega-3, vitamin B1, magnesium, fosfor, selenium.
Cara makan: Makan biji rami sampai satu sendok makan sehari, baik sebagai camilan atau ditaburkan saat makan.
7. Biji labu
Benih kaya protein ini menyediakan seng, yang mendukung reproduksi seluler dan meningkatkan kekebalan tubuh, serta mendukung pertumbuhan rambut.
Nutrisi utama: Seng, besi, fosfor, magnesium, mangan, tembaga, protein.
Cara makan: Konsumsi satu sendok makan biji labu sehari.
Campurkan dengan biji rami agar lebih bergizi.
8. Beri
Beri memiliki kandungan vitamin C yang dapat meningkatkan kolagen, dan membantu penyerapan zat besi.
Vitamin C meningkatkan sirkulasi darah pada kulit kepala, sementara zat antioksidannya melindungi folikel rambut dari kerusakan radikal bebas.
Nutrisi utama: Vitamin C, potasium.
Cara makan: Makanlah segenggam buah beri setiap hari.
9. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin E, yang meningkatkan penyerapan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala untuk meningkatkan pertumbuhan rambut sehat.
Nutrisi utama: Vitamin E, potasium, omega-9, vitamin B, asam folat.
Cara makan: Makan satu alpukat berukuran sedang, dua sampai empat kali seminggu.
10. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti Swiss chard, daun selada air, bayam dan kol, meningkatkan produksi keratin, yang merupakan protein rambut untuk memperkuat folikel.
Nutrisi utama: Vitamin A, C, dan K, vitamin B, potasium, folat.
Cara makan: Makanlah sayuran hijau sekitar 100 gram setiap hari dalam bentuk salad, atau sertakan dalam menu makanan yang kamu konsumsi.
