10 Rahasia yang Buat Olahraga Renang Jauh Lebih Baik dan Cepat Turunkan Berat Badan Dibanding Gym

Air 800 kali lebih padat daripada udara, itulah sebabnya setiap tendangan, dorongan, dan tarikan seperti latihan ketahanan untuk seluruh tubuhmu yang memerlukan tenaga ekstra.

Air kolam renang bekerja baik untuk tubuh, lengan, glutes, pinggul, dan bahumu.

Hanya dengan berenang santai, kamu sudah membakar 500 kalori dalam 1 jam.

Sementara renang ketat dapat membakar hingga 700 kalori.

Jadi saat renang, kamu tak hanya membakar kalori, namun juga membentuk otot tanpa lemak.

Dengan otot yang ramping maka metabolisme bisa membakar banyak kalori.

2. Bagus untuk sendi

Air menetralisir gravitasi, jadi saat traveler tenggelam dalam air, tubuhmu akan terasa ringan.

Ini membantu sendi istirahat.

Berenang juga tidak bisa menimbulkan luka, tidak seperti latihan lari atau kekuatan lainnya.

3. Membuatmu awet muda

Penelitian menunjukkan jika perenang berusia 20 tahun nampak lebih muda dari umur sebenarnya.

Menurut data yang disampaikan American College of Sports Medicine Conference, tekanan darah peramal, sistem kardiovaskular, sistem saraf pusat, kadar kolesterol, dan fungsi kognitif semuanya mudah dibandingkan dengan seseorang yang jauh lebih muda dari mereka namun tidak berenang.

4. Berapa waktu yang diperlukan untuk turunkan berat badan?

Itu semua tergantung pada berat seorang.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit seseorang harus melakukan setidaknya dua jam dan 30 menit berenang setiap minggu.

Tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga bisa membantu menjaga berat badan setelah kamu kehilangan jumlah yang dibutuhkan.

3.500 kalori setara dengan setengah kilo.

Jadi, kamu perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak dari apa yang kamu konsumsi untuk kehilangan setengah kilo.

5. Gaya yang berbeda

Gaya renang yang berbeda akan menghasilkan pembakaran kalori yang beda pula.

Tak hanya gaya, durasi pun juga harus diingat.

6. Gaya kupu-kupu

Gaya ini adalah gaya yang paling susah namun bisa membakar kalori dengan sangat cepat.

Setidaknya gaya ini bisa membakar 150 kalori hanya dalam 10 menit untuk orang beratnya 72 kg.

7. Gaya bebas

Gaya bebas juga cukup bagus membakar lemak.

Dan gaya ini lebih mudah daripada gaya kupu-kupu.

Itulah sebabnya, gaya bebas lebih populer dari gaya lainnya.

Seseorang dengan berat 58 kilogram akan membakar sekitar 590 kalori jika mereka melakukan renang gaya bebas selama satu jam.

8. Gaya dada dan gaya punggung

Kedua gaya ini tidak kalah pentingnya bila membakar kalori.

Jumlah kalori yang kedua gaya ini bakar ini sama dengan jumlah kalori yang kamu bakar sembari berjalan cepat.

Ide terbaik adalah mengambil satu formulir dan melakukannya setiap hari.
Semakin lama atau sering kamu berenang dalam gaya tertentu, maka semakin banyak teknik pula yang kamu bisa pelajari.

9. Latihan kardiovaskular terbaik

Saat berenang, traveler menggunakan banyak otot di tubuh untuk bekerja.

Paru dan jantung bekerja sangat keras untuk memasok oksigen yang berarti berenang merupakan latihan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

10. Tips

Untuk membakar kalori lebih banyak, dianjurkan untuk melakukan latihan interval.

Berenang secepat yang kamu bisa untuk satu kali putaran dan kemudian putaran berikutnya harus pada kecepatan santai.

Juga, kenakan topi renang saat berenang karena akan mengurangi hambatan di air dan akan memungkinkan kamu meningkatkan kecepatan renang.