lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Aktivitas yang padat setiap hari membuat kita lupa untuk berolahraga.
Padahal kebiasaan ini selain menyehatkan juga menjaga tubuh tetap proporsional.
(Baca: Ini Manfaat Mengejutkan Fitness di Malam Hari)
Jika kamu tak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, bisa mencoba cara ini.
Tak butuh waktu lama, kok.
Cukup sisihkan waktumu empat menit untuk melakukannya.
Meski tergolong singkat tapi gerakan ini dipercaya dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan.
(Baca: 7 Alat Fitness Paling Unik di Dunia)
Dilansir TribunTravel dan TribunJualBeli.com dari laman brightside.me, berikut lima gerakan yang dapat menyehatkan badan.
1. Squat
Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.
Berdiri dengan kaki selebar dagu.
Mulai turunkan tubuh dan dorong seolah-olah sedang duduk di kursi.
Ketika jongkok, pastikan menjaga punggung tetap lurus.
Lakukan berulang kali.
2. Push Up
Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.
Asumsikan posisi awal (A).
Letakkan tangan selebar bahu terpisah; bahu, lutut dan kaki harus dalam garis lurus.
Mulailah perlahan-lahan menurunkan tubuh ke lantai, membungkukkan lengan dan menyelipkan siku ke sisi kamu saat melakukannya.
Kemudian kembali ke posisi awal.
Latihan ini membantu mengembangkan otot dada dan trisep.
3. Mountain Climbers
Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.
Latihan ini membantu menguatkan otot perut dan membakar kalori.
Mulai di posisi seperti push-up.
Regangkan kedua tangan, angkat kaki kanan dari lantai dan perlahan-lahan menekuk lutut ke arah dada.
Jaga punggung dan pinggul lurus dan tetap dalam posisi.
Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan menggunakan kaki kiri.
4. Menekuk lutut
Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu , dan tempatkan tangan pada pinggul.
Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kiri, turunkan tubuh sampai 90 derajat dan bagian betis hampir menyentuh lantai.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi langkah dengan kaki kanan.
Gerakan ini sangat penting untuk menjaga punggung lurus setiap saat.
5. Jumping Jacks
Waktu yang dibutuhkan: 45 detik.
Gerakan ini termasuk dalam program pelatihan militer Amerika Serikat, karena membantu untuk meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular.
Dalam posisi awal, berdiri tegak dengan lengan bawah berada disamping.
Langsung menggerakkan kaki ke samping dan sekaligus mengangkat tangan di atas kepala.
Segera melompat kembali ke posisi awal, dan ulangi.
