lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Nggak terasa guys, liburan sebentar lagi.
Yuk mau ke mana akhir tahun nanti?
Apakah ingin menghabiskan malam tahun baru di Banda Neira, menyelam di antara ikan nemo Pulau Pahawang, mendaki bersama pasangan di Gunung Bromo, atau pulang ke kampung halaman.
Eits, umumnya, saat berada di luar rumah, selain pengeluaran meningkat, biasanya juga akan meningkatkan ukuran pinggang.
Veronica Tomor, penulis The L.E.A.N. Guide for the Business Traveler, berbagi beberapa tips tentang cara untuk menjaga berat badan yang sehat selama musim liburan.
Berikut hal yang harus dilakukan demi jaga berat badan seperti dilansir TribunTravel.com dari intisari-online.com:
1. Hindari perilaku berlebihan
Tetap harus katakan tidak tidak untuk makan berlebihan.
Terutama di ruang makan yang menyediakan menu all you can eat.
Hindari memesan makanan yang sarat lemak dan kalori.
Pilihlah makanan sehat, seperti salad, daging penuh protein, dan sayuran kukus, sebagai menu sehari-hari saat liburan.
2. Membawa makanan ringan rendah kalori di kantong
TRIBUN BALI/MADE CINTYA DEWI
Perjalanan menuju satu lokasi liburan butuh waktu lama karena jarak yang jauh.
Seringnya pula, kita memutuskan untuk membawa makanan yang tidak sehat, karena tak tahu kapan akan makan.
Terutama jika mereka membawa anak-anak selama perjalanan.
Bawalah selalu makanan ringan dalam kantong dan isilah dengan buah-buahan atau campuran buah kering agar kita terhindar dari kelaparan.
3. Perhatikan konsumsi alkohol
Kalori dan alkohol dapat ditambahkan dengan sangat cepat.
Untuk menghindari konsumsi yang berlebihan, cobalah untuk menjalankan aturan 'satu untuk satu.'
Minum segelas air atau soda dengan tambahan lemon akan membantu mengurangi konsumsi alkohol.
4. Minum banyak air
Rasa haus sering membingungkan dengan rasa lapar.
Dengan minum air delapan gelas per hari atau lebih, mungkin membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan menghindari makan berlebihan.
Selain itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dalam tubuh, tidak peduli apa pun musimnya.
5. Selalu cari waktu untuk olahraga
jeshoots.com
Bawalah pakaian dan sepatu olahraga sehingga kita tidak memiliki alasan untuk tidak berolahraga.
Tomor menyarankan untuk merencanakan dan menemukan pusat kebugaran atau trek berjalan dekat hotel jika tidak tersedia fasilitas untuk berolahraga.
Bisa juga mengunduh video dari laptop atau membawa disc yang dapat dibawa ke mana saja.
Pikirkan 'kapan', bukan 'jika' ketika ingin berolahraga.
6. Jangan pergi ke restoran ketika merasa lapar
Makan di restoran tidak hanya menghabiskan uang di dompet kita, tetapi juga menambah lebar pinggang.
Untuk menghindari sabotase diet yang kita lakukan, lebih baik menenangkan perut sebelum pergi ke sebuah restoran dengan minum air putih.
Ini merupakan cara untuk mengurangi kelaparan, lebih baik lagi tambahkan dengan irisan lemon.
7. Katakan 'ya' untuk salad
tokopedia.com
Bila sedang berlibur, meski hanya pergi ke kota terdekat ketika mengunjungi keluarga, akan mudah sekali untuk makan lebih banyak dari biasanya.
Hindari hal tersebut dengan memasukkan banyak sayuran di piring.
Segera setelah kita duduk untuk makan, pesanlah salad di antara makanan yang kita pesan.
Inilah cara untuk menghindari makan keripik dan roti yang sarat dengan kalori.
8. Variasi makanan saat di restoran
Hindari makan makanan yang digoreng atau makanan dengan banyak saus dan krim.
Mintalah koki untuk menyiapkan makanan tanpa margarin.
9. Lewati makanan yang mengandung banyak kalori
Satu sendok teh mayones mengandung 100 kalori.
Kita tahu rempah-rempah membantu meningkatkan rasa makanan, tapi itu semua kembali kepada pilihan yang cerdas.
Jika memerlukan tambahan bumbu, pilihlah yang rendah kalori, seperti mustard, yang hanya tiga kalori per satu sendok teh.
10. Jaga energi ketika makan
brightonescrow.com
Memiliki pola makan yang sehat saat bepergian dapat membuat kita tetap berenergi antara waktu makan dan tidak akan pernah merasa lapar.
Masukkan makanan ringan yang sehat di semua tas yang kita bawa.
Sehingga tidak akan mencoba mencari donat atau gorengan di pinggir jalan ketika lapar.
Beberapa pilihan makanan ringan sehat ada yang sarat protein, rendah gula, dan rendah lemak.
Happy healthy holiday.
