TRIBUNTRAVEL.COM - Ibadah puasa Ramadan mulai dijalankan umat Muslim di Indonesia pada Jumat (24/4/2020).

Penentuan awal Ramadan ini berdasarkan sidang isbat yang dilakukan Kementerian Agama pada Kamis (23/4/2020) sore.

Sementara negara lain juga tak sedikit yang memulai puasa Ramadan pada Jumat.

Selama 30 hari, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa.

Saat itu juga, umat Muslim hanya makan sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari tenggelam (iftar).

• Perbandingan Durasi Waktu Puasa Negara-negara di Dunia, Ada yang Puasa 20 Jam dan 11,5 Jam

Karena intensitas makan berkurang, saat sahur dan buka puasa biasanya kalap saat makan.

Padahal saat puasa harus menahan haus dan lapar selama berjam-jam yang tentunya akan menguras energi.

Untuk itu, harus mengetahui lima tips makan sehat saat buka puasa dan sahur, yang dirangkum TribunTravel dari Jumia Travel berikut ini:

1. Mengurangi jumlah karbohidrat

Selama bulan puasa, umat Muslim akan menghabiskan sebagian besar hari tanpa makan atau minum.

Untuk itu, cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat dan makan makanan yang mengandung lebih banyak serat dan protein.

Makanan dengan protein dan serat akan membuat kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan.

2. Menghindari makanan putih

Makanan putih yang dimaksud yaitu roti, nasi putih, dan gula.

Ketiga jenis makanan tersebut memiliki komposisi yang kurang sehat dan gizi yang tak banyak.

Sebagai pengganti, bisa memakan roti gandum, nasi merah, atau madu.

3. Menjauhlah dari junk food

Junk food tidak mengandung nutrisi, sehingga tak baik untuk berpuasa.

Untuk itu, cobalah makanan yang lebih sehat.

4. Makanan dan minuman penyebab dehidrasi

Dehidrasi merupakan hal paling umum yang terjadi selama Ramadan.

Cobalah minum banyak air, makan makanan yang mengandung banyak cairan, dan hindari minuman kopi dan soda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Jangan makan makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng, terlalu manis atau terlalu pedas tidak disarankan untuk dikonsumsi selama bulan puasa.

Jenis makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh pencernaan.

Sebagai gantinya, makanlah makanan yang direbus, dikukus atau dipanggang.

LIHAT JUGA:

• 12 Negara dengan Durasi Waktu Puasa Tersingkat di Dunia, Ada yang Puasa 11,5 Jam Sehari

• Daftar Negara dengan Durasi Waktu Puasa Terpanjang di Dunia, Muslim di 3 Negara Ini Puasa 20 Jam

• Puasa Ramadan di Indonesia Mulai 24 April, Bagaimana dengan Negara Lain?

• 3 Makanan Lezat yang Sebaiknya Tidak Langsung Dimakan Saat Buka Puasa

(TribunTravel.com/Sinta Agustina)