Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum

TRIBUNTRAVEL.COM - Stres bisa dialami siapa saja.

Semakin banyak tekanan yang diterima maka semakin cepat pula stres muncul.

Akibatnya bisa beragam.

Mulai dari depresi, pusing, hingga rasa sedih yang berlebihan.

• Menggigit Kuku hingga Mengelupasi Kulit, 5 Kebiasaan Ini Tanda Seseorang Stres dan Cemas Berlebih

Jika kamu ingin mengurangi stres pada dirimu, caranya mudah.

Cukup mengkonsumsi beberapa makanan ini untuk membuat kamu lebih tenang, seperti dilansir TribunTravel.com dari laman rd.com.

1. Ikan salmon

• 6 Manfaat Telur Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Kurangi Stres dan Turunkan Berat Badan

Ikan salmon dapat menetralkan efek dari hormon stres adrenalin dan kortisol.

"Sifat anti-inflamasi asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon dapat mengimbangi efek hormon-hormon ini," kata Shahzadi Devje , ahli diet di Toronto, Kanada. "Ini membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan respons terhadap stres."

2. Coklat hitam

• 7 Manfaat Makan Mentimun Setiap Hari, Mampu Kurangi Stres sampai Kontrol Berat Badan

Kebanyakan orang mungkin akan setuju jika menyebut coklat sebagai satu makanan favorit yang membantu mengurangi stres.

Cokelat hitam dikatakan mampu membangkitkan rasa tenang dan mengurangi hormon stres.

"Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa antioksidan dalam coklat membantu mengendurkan pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi," kata Devje.

3. Buah kiwi

• 5 Masalah Kesehatan yang Bisa Disembuhkan dengan Mengonsumsi Pisang, Termasuk Stres dan Depresi

Buah manis ini mengandung triptofan.

"Tryptophan berubah menjadi serotonin, yang menenangkan saraf kita dan menstabilkan suasana hati kita," kata Dr Rao.

Stres juga dapat membuat kita tetap terjaga, dan penelitian menunjukkan bahwa makan kiwi secara teratur dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak di malam hari.

4. Bayam

• Usai Traveling, Rendam Kakimu dalam Ramuan Ini! Racun di Tubuh dan Stres pun Hilang

Ketika lelah, otot-otot akan menegang, tidak bisa berpikir jernih, sulit tidur, dan tekanan darah meningkat.

Satu nutrisi yang dapat membantu meredakan gejala-gejala itu adalah magnesium, tetapi ketika kita stres, kadar magnesium kita menurun.

“Sayuran berdaun gelap seperti bayam adalah makanan padat nutrisi yang mengandung kadar magnesium tinggi,” kata David Nico , PhD, penulis Diet Diagnosis: Navigating the Maze of Health and Nutrition Plans

5. Teh hijau

• Tak Cuma Punthuk Setumbu, 4 Wisata Punthuk Ini Wajib Dikunjung Saat Berada di Magelang

Mengkonsumsi teh hijau ternyata dapat mengurangi gejala stres.

"Nutrisi aktif yang ditemukan pada teh hijau adalah asam amino L-theanine," Nico menjelaskan.

Studi EEG telah mendokumentasikan manfaat anti-stres L-theanine, yang menenangkan pikiran tanpa berkontribusi pada efek mengantuk pada otak.