Breaking News:

Ramadan

6 Cara Mudah dan Ampuh Menurunkan Berat Badan Selama Ramadan

Berikut 6 cara mudah dan ampuh yang dapat membantu menurunkan berat badan selama bulan Ramadan.

Gesina /Pixabay
Deretan cara mudah menurunkan berat badan selama Ramadan. 

TRIBUNTRAVEL.COM - Selama bulan suci Ramadan, orang berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam.

Setelah lebih dari 12 jam, saat berbuka puasa, orang cenderung makan berlebihan, yang erat kaitannya dengan penambahan berat badan.

Baca juga: 100 Kata-kata Ucapan Selamat Ramadan dalam Bahasa Inggris Lengkap dengan Artinya

Ilustrasi membaca Al Quran selama Ramadan
Ilustrasi membaca Al Quran selama Ramadan (Pexels/Michael Burrows)

Baca juga: Sambut Ramadan, Watsons Bertabur Promo Menarik, Diskon hingga 70 Persen

Dokter dan pakar kesehatan menyarankan menghindari makanan tinggi lemak untuk berbuka puasa Ramadan karena beberapa alasan kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalankan puasa akhirnya mengalami kenaikan berat badan di akhir bulan suci Islam.

Baca juga: Sambut Ramadan dan Idul Fitri 2024, Polire Launching Busana Wanita Bertema Puasa & Pesona

Baca juga: Daftar Tenant Jajarans Festival Ramadan di Stasiun BNI City Jakarta, Buka Sampai 9 April

Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas sehari-hari, seseorang dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat selama Ramadan.

Dilansir dari indiatimes, berikut 6 cara mudah dan ampuh menurunkan berat badan selama bulan Ramadan.

Baca juga: Digelar 2 Hari, KAI Access Ramadan Festive 2023 Sukses Jual 12.700 Tiket Kereta Api Promo

1. Batasi asupan gula

Makanan yang tinggi asupan gula sebaiknya dihindari buat kamu yang berniat menurunkan berat badan selama Ramadan.
Makanan yang tinggi asupan gula sebaiknya dihindari buat kamu yang berniat menurunkan berat badan selama Ramadan. (Flickr/Frédéric BISSON)

Menahan diri dari makan dan minum sepanjang hari dapat membuat kamu merasa lelah dan lemah.

Mengonsumsi gula di malam hari bisa memberi kamu energi instan, namun bisa membuat lesu setelah beberapa saat.

Gula juga tinggi kalori dan berlebihan bisa membuat berat badan bertambah.

2 dari 4 halaman

Saat berbuka puasa, perhatikan jumlah gula yang kamu konsumsi.

2. Tambahkan diet seimbang dalam makanan

Salad sayur dan buah bisa dicoba buat kamu yang berniat menurunkan berat badan selama Ramadan.
Salad sayur dan buah bisa dicoba buat kamu yang berniat menurunkan berat badan selama Ramadan. (Unsplash/Dovile Ramoskaite)

Daripada menikmati makanan manis dan gorengan, pilihlah makanan yang lebih seimbang.

Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks dapat membuat kamu kenyang lebih lama.

Tambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam dietmu agar tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Makanan sehat juga rendah kalori dan akan membantu menjaga berat badan sehat.

3. Nikmati makanan secara perlahan

Makan perlahan saat sahur dan berbuka bisa membantu menurunkan berat badan selama Ramadan.
Makan perlahan saat sahur dan berbuka bisa membantu menurunkan berat badan selama Ramadan. (Pablo Merchán Montes /Unsplash)

Saat berbuka puasa di malam hari, jangan asal buru-buru meneguk makanan.

Pelan-pelan, ambil gigitan kecil dan nikmati setiap suapannya.

Saat makan cepat, otak tidak bisa mengenali kapan perut kenyang, akibatnya kamu makan lebih banyak dari biasanya.

3 dari 4 halaman

Mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan memberi waktu pada otak untuk mengenali tanda kenyang.

4. Bagi makanan menjadi porsi kecil

Cobalah makan dalam porsi kecil saat berbuka puasa. Ini dapat membantu menurunkan berat badan selama Ramadan.
Cobalah makan dalam porsi kecil saat berbuka puasa. Ini dapat membantu menurunkan berat badan selama Ramadan. (Jay Wennington /Unsplash)

Saat berbuka puasa, jangan makan semua makanan sekaligus.

Makanlah dalam porsi kecil saat berbuka, lalu makan malam satu atau dua jam setelahnya.

Jika makan semuanya sekaligus, mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya.

Selain itu, pastikan makan malam seimbang dengan proporsi lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran yang tepat.

5. Hidrasi ulang

Minum air putih dapat menghidrasi tubuh selama Ramadan.
Minum air putih dapat menghidrasi tubuh selama Ramadan. (Janosch Lino /Unsplash)

Untuk mengimbangi puasa 12 jam usahakan perbanyak minum air putih setelahnya.

Seseorang perlu minum setidaknya 2-3 liter air sehari; cobalah untuk mengimbanginya selama periode non-puasa.

Kurangnya asupan air juga bisa membuat kamu merasa lapar di penghujung hari.

4 dari 4 halaman

Air juga penting untuk mengeluarkan racun dari tubuh.

6. Bergerak sedikit

Berolahraga setelah berbuka puasa. Tujuannya untuk membantu menurunkan berat badan selama Ramadan.
Berolahraga setelah berbuka puasa. Tujuannya untuk membantu menurunkan berat badan selama Ramadan. (mr lee /Unsplash)

Jangan langsung tidur dan berbaring di sofa sepanjang malam setelah berbuka puasa atau makan malam.

Yang terbaik adalah bergerak sedikit untuk membakar kalori dan menghindari penumpukan lemak di area perut.

Bergerak sedikit setelah berbuka juga dapat membantu mencerna makanan dan mencegah kembung.

Ambar/TribunTravel

Selanjutnya
Tags:
Ramadanbuka puasamenurunkan berat badandiet Sarang Laba-Laba Kolak Pisang Es Potong Es Cincau
BeritaTerkait
AA

Berita Terkini

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved