8 Tips Mengatasi Kecemasan Saat Naik Pesawat, Termasuk Mendengarkan Musik

8 tips mengatasi kecemasan saat takut naik pesawat. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan

8 Tips Mengatasi Kecemasan Saat Naik Pesawat, Termasuk Mendengarkan Musik
karryon.com.au
Ilustrasi aviophobia, takut berlebihan untuk naik pesawat terbang 

TRIBUNTRAVEL.COM - Traveling menjadi kegiatan yang menyenangkan bagi kebanyakan orang, namun tidak bagi mereka yang takut terbang dengan pesawat.

Bagi mereka, terbang menjadi pengalaman yang melahirkan kecemasan, ketakutan, bahkan stres.

Jika kamu mengalami hal serupa, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan semacam itu.

1. Tiba di bandara lebih awal

Beberapa orang yang mengalami kecemasan ketika hendak bepergian dengan pesawat seringkali menghabiskan waktu lebih lama untuk melalui prosedur check in dan melalui gerbang lainnya.

Menurut International Association for Medical Assistance to Travelers (IAMAT), perencanaan adalah hal yang krusial untuk menghindari dan meredakan kecemasan saat traveling.

Agar tak ketinggalan pesawat, ada baiknya kamu tiba lebih dulu di bandara, misalnya 30 menit lebih awal.

4 Tips Naik Pesawat Bersama Balita, Supaya Tak Rewel dan Ganggu Penumpang Lain

2. Menata bawaan

Kecemasan berlebih juga mungkin akan muncul ketika melalui Administrasi Keamanan Transportasi (Transportation Security Administration).

Para petugas keamanan seolah membuat kita merasa menyembunyikan sesuatu, meskipun sebetulnya tidak demikian.

Oleh karena itu, usahakan menata barang bawaan dengan lebih teratur dan serapi mungkin.

Misalnya, tempat benda cair dan barang elektronik di kantong yang lebih mudah diakses.

Hal ini akan memudahkan dan mempercepat proses pengecekan.

Jika perlu, kamu bisa menatanya kembali sebelum masuk ke dalam kabin.

Tonton juga:

3. Hanya minum air putih

Menurut Dr. Robert Quigley dari MedAir, kafein dan alkohol bisa membuat kita dehidrasi dan memicu kecemasan.

Kabin pesawat pun memiliki udara yang kering, sehingga pastikan kamu tetap terhidrasi serta menghindari minuman dengan kafein dan alkohol.

4. Alihkan perhatian selama penerbangan

Selama perjalanan mungkin adalah menit-menit yang menyiksa bagi mereka yang takut naik pesawat.

Jika kamu merasakannya, tanamkan dalam pikiran bahwa penerbangan tersebut tidak berlangsung terlalu lama.

Cobalah mengalihkan pikiranmu selama penerbangan dengan beragam hiburan yang tersedia atau dengan barang yang kamu bawa.

Misalnya, dengan menyaksikan serial televisi, mendengarkan lagu, membaca buku, atau tidur.

Menurut Todd Farchione, Ph.D., dari Center for Anxiety & Related Disorder, Boston University, distraksi akan membantu mengurangi kecemasan.

Selain itu, banyak orang mengasosiasikan televisi sebagai hiburan yang biasa didapatkan di rumah dan aman.

5. Perhatikan panduan keselamatan

Meskipun kamu sudah pernah naik pesawat sebelumnya dan sudah pernah melihat panduan keselamatan yang diperagakan pramugari (atau dengan video), pastikan kamu tetap memerhatikannya pada setiap penerbangan.

Hal itu akan membantu mengelola kecemasan yang mungkin terjadi, sekaligus mengingatkan diri kita bahwa ada perencanaan darurat jika terjadi sesuatu.

6. Meditasi

Menurut riset yang dilakukan Carnegie Mellon University, meditasi dapat mengurangi tingkat substansi dalam darah yang berkaitan dengan stres.

Kamu bisa melakukan meditasi sepanjang perjalanan dengan pesawat, misalnya menggunakan aplikasi atau sekadar mendengarkan lagu meditasi lewat pemutar musik.

Salah satu hal yang paling dikhawatirkan oleh mereka yang takut naik pesawat adalah terkurung di kabin.

Nah, melakukan meditasi selama beberapa menit bisa mengurangi rasa cemas tersebut.

 7. Pikirkan tujuanmu

Penerbangan mungkin bukan hal yang kamu sukai, namun ingatlah bahwa kamu terbang untuk menuju tempat yang mungkin sangat menyenangkan bagimu.

Kamu mungkin menuju ke tempat yang menenangkan, atau mungkin sekadar pulang ke tempat tinggalmu yang nyaman.

Menurut konselor kesehatan mental berlisensi, Travis McNulty, membayangkan diri kita ada di lokasi tujuan bisa membantu mengatasi stres yang dirasakan ketika terbang.

8. Mendengarkan musik relaksasi

Menurut American Psychological Association, musik bisa membantu seseorang untuk rileks.

Jadi, ketika segala cara gagal membuatmu tenang ketika terbang, cara ini mungkin bisa kamu coba.

Setidaknya, kamu menyiapkan musik yang bisa menemanimu sepanjang durasi perjalanan.

Belva Devara Pertama Kali Naik Pesawat Kepresidenan saat Dampingi Jokowi ke Labuan Bajo

Viral di Medsos, Kelinci Terbang Naik Pesawat Kelas Bisnis, Ternyata Bukan yang Pertama Kali

YouTuber Ini Bagikan Pengalamannya Naik Pesawat dengan Tiket Pesawat Paling Mahal di Dunia

Pertama Kali Naik Pesawat, Ini 6 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Penumpang

Naik Pesawat Bareng Anak, 10 Hal Ini Bisa Dilakukan Ibu Agar Penerbangan Tetap Lancar

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Tips Atasi Kecemasan untuk Kamu yang Takut Naik Pesawat"

Ikuti kami di
Editor: Arif Setyabudi Santoso
Sumber: Kompas.com
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved