lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Setelah ditutup beberapa waktu, sejumlah jalur pendakian gunung di Indonesia telah dibuka.
Salah satunya Gunung Rinjani yang berlokasi di Lombok, Nusa Tenggara Barat.
Kabar ini tentu membuat para pencinta ketinggian berencana untuk melakukan pendakian.
Nah, sebelum mendaki ada baiknya traveler menyiapkan fisik agar nyaman saat mendaki.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah olahraga.
Berikut lima olahraga yang harus rutin kamu lakukan sebelum mendaki gunung:
1. Jogging
Jogging atau lari-lari kecil merupakan olahraga sederhana yang bisa dengan mudah kamu lakukan.
Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan stamina yang sangat dibutuhkan untuk perjalanan mendaki selama berjam-jam.
Selain itu, jogging juga akan meningkatkan kemampuan otot kaki sehingga menjadi lebih kuat.
Kaki yang kuat tidak hanya dibutuhkan untuk menapaki jalan menanjak, tetapi juga saat perjalanan turun ketika kaki harus mengerem dan menahan berat badan serta bawaan.
Olahraga jogging ini harus dilakukan setiap hari dan jauh sebelum waktu pendakian dimulai.
Hal itu karena stamina dan kekuatan otot tidak bisa dibangun dalam waktu singkat.
Lakukan jogging setidaknya satu jam saja setiap hari.
2. Bersepeda Melewati Tanjakan
Selain jogging, bersepeda juga merupakan olahraga yang tepat untuk semakin menguatkan stamina dan otot kaki kamu. Bersepeda juga menjadi variasi olahraga yang bisa dilakukan agar tidak jenuh.
Agar olahraga ini semakin efektif dalam membangun stamina dan kekuatan tubuh, bersepedalah di jalan yang menanjak.
Dengan demikian, fisikmu akan lebih terlatih untuk melibas medan yang berat.
Sama seperti jogging, lakukan olahraga ini jauh hari sebelum mendaki.
Jika kamu sudah biasa bersepeda di medan yang berat, maka fisik akan lebih siap saat diajak untuk mendaki gunung.
3. Push up
Memang mendaki gunung akan sangat mengandalkan kemampuan kaki dan stamina untuk menapaki medan yang terjal selama berjam-jam.
Namun, jangan lupakan kalau pendaki juga harus membawa barang bawaan seperti air minum, bekal, dan tenda.
Barang bawaan itu biasanya dimasukkan ke dalam tas carrier.
Bawaan yang banyak membuat tas carrier semakin berat sehingga dibutuhkan kemampuan bahu yang kuat untuk bisa membawanya.
Oleh karena itu, latih juga kekuatan bahu dan tubuh bagian atas dengan melakukan push up secara rutin.
Push up bisa dilakukan saat jogging. Setiap selesai satu putaran jogging, selingi dengan melakukan push up 10 kali.
4. Berenang
Selain stamina dan kekuatan otot, pernapasanmu juga harus dilatih agar tidak mudah ngos-ngosan saat mendaki gunung.
Selain rutin jogging, salah satu cara untuk melatih pernapasan adalah dengan berenang.
Lakukan olahraga renang setidaknya dua kali seminggu agar napas semakin teratur saat mendaki.
Meski ditujukan untuk pernapasan, berenang ternyata juga bermanfaat untuk melatih otot tangan dan kakimu secara bersamaan.
5. Pendinginan dan Peregangan
Setelah melakukan olahraga seperti jogging atau bersepeda, maka lakukan pendinginan dengan berjalan kaki sejenak dan peregangan.
Pendinginan bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot setelah olahraga.
Sementara itu, peregangan berguna untuk melatih fleksibilitas otot agat tidak mudah cedera.
Peregangan juga bermanfaat untuk sarana relaksasi otot agar tidak kaku sehingga nyaman digunakan untuk aktivitas fisik.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Sebelum Kamu Mendaki Gunung, Persiapan Fisik Apa yang Harus Dilakukan?
