lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Memiliki bagian tubuh yang berlemak merupakan sesuatu yang memalukan untuk sebagian wanita.
Banyak wanita yang mengidamkan memiliki bentuk tubuh yang sempurna dan ideal.
Namun ada beberapa orang yang menggunakan cara alternatif dengan melakukan operasi sedot lemak agar tubuh terlihat lebih ramping.
Ternyata selain menggunakan cara tersebut ada alternatif yang mudah dan sederhana untuk membakar lemak.
Kamu hanya perlu membentuk otot dalam tubuh agar lemak mudah terbakar.
Melansir dari laman BrightSide.me, berikut olahraga mudah bagi wanita agar mendapatkan lengan yang ramping.
1. Dumbbell Shoulder Press
Olahraga Dumbbell Shoulder Press merupakan olahraga yang sangat mudah.
Kamu bisa melakukannya dengan berdiri atau sambil duduk di kursi.
Kamu hanya perlu menggunakan barbel kecil dan mengangkatnya setinggi bahu.
Kemudian putar pergelangan tangan hingga telapak tangan menghadap ke depan.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan membuang napas ketika mengangkat barbel.
Setelah itu hiruplah udara saat menurunkan barbel dan ulangi selama 30 kali.
2. Overhead Triceps Extension
Olahraga Overhead triceps extension sangat bagus untuk membentuk otot trisepmu.
Kamu bisa melakukan olahraga Overhead triceps extension sambil duduk di bangku atau dengan tiduran di matras olahraga.
Mulailah dengan merentangkan tangan dan mengangkat barbel hingga ke atas kepala.
Kemudian tekuk siku dan turunkan barbel di belakang kepalamu.
Tahanlah dengan posisi tersebut selama satu detik dan rentangkan kembali tangan ke posisi semula.
Ulangi selama 20 kali untuk hasil maksmimal.
3. Bicep Curls
Olahraga Bicep curls sangat bagus untuk membentuk otot bisepmu.
Saat otot bisepmu mulai terbentuk, maka lengan tanganmu akan terlihat lebih kencang dan bugar.
Lakukan dengan cara berdiri dan kaki sedikit melebar sebagai tumpuan.
Kemudian rentangkan lengan dengan menekuk siku kedua tangan.
Lalu bungkukkan siku dan tarik barbel ke arah mendekati dada dan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi selama 30 kali untuk hasil lebih maksimal.
4. Tricep Dips
Selain dengan olahraga Overhead Triceps Extension, olahraga Triceps dips juga bisa membantumu membentuk otot trisep.
Namun olahraga ini sangat berbeda dengan olahraga Overhead Triceps Extension.
Olahraga Tricep Dips menggunakan bantuan kursi dengan memposisikan tangan selebar bahu di atas kursi.
Kemudian merentangkan kaki di depan kursi dengan lurus dan geser pantatmu dari kursi dengan menekuk siku dan menahannya beberapa dekit.
Turunkan badan secara perlahan ke lantai hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Namun pastikan tubuhmu agar tidak jatuh dan turunkan kembali tubuhmu hingga siku menjadi lurus.
Ulangi selama 15 kali untuk hasil maksimal.
5. Superman
Olahraga Superman bukan hanya untuk mengencangkan otot lengan, namun juga untuk melatih otot perut, pantat, dan tulang belakang.
Kamu harus menggunakan matras saat melakukan olahraga ini.
Lakukan dengan cara tengkurap lalu merentangkan tangan dan kaki agar sejajar.
Angkat perlahan tangan dan kaki ke atas sehingga tubuh sedikit melengkung.
Jaga posisi tersebut dan jangan bergerak.
Tahanlah dalam posisi tersebut selama 5 detik dan turunkan kembali tangan serta kakimu ke posisi semula.
Ulangi selama 10 kali untuk hasil maksimal.
(TribunTravel.com/ Nurul Intaniar)
