lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Hayo, siapa yang doyan ngemil? Padahal lagi pingin nurunin berat badan.
Ya, pasti susah banget kan ya untuk menahan diri supaya tidak ngemil di saat jam-jam lapar.
Nah buat kamu yang suka ngemil tapi takut gemuk, bisa coba enam tips berikut yang TribunTravel rangkum dari beberapa sumber:
1. Ngemil saat benar-benar lapar
• 10 Negara Paling Bahagia di Dunia Tahun 2019, Negara-negara Eropa Paling Mendominasi
• Gumuk Reco Sepakung, Destinasi Wisata di Semarang dengan Wahana Ekstrem yang Menantang Adrenalin
Biasanya perut membutuhkan waktu setidaknya sekitar 3-4 jam untuk terasa kosong.
Tonton juga:
Nah, jika waktu makan siang atau malammu masih lama, tapi perut sudah merasa lapar, inilah waktu yang tepat untuk ngemil.
Kamu bisa memilih camilan sehat yang cukup mengenyangkan.
2. Hindari ngemil saat bosan, sedih, atau marah
Yang perlu kamu ingat jangan pernah ngemil ketika kondisi moodmu sedang tidak bagus, seperti saat sedang bosan, sedih ataupun marah.
Bukan tanpa alasan, biasanya kamu akan melampiaskan emosimu ke makanan, sehingga jumlah camilan yang kamu makan menjadi tidak kekontrol.
Cobalah untuk menenangkan diri sebelum ngemil dengan mengonsumsi air mineral.
3. Pilih camilan yang bergizi
Makan makanan ringan yang kaya akan gizi seperti, irisan paprika, ketimun, brokoli, kacang polong dan kacang hijau yang dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah.
Agar menarik, tambahkan keju cair rendah lemak, mentega almond dan bumbu salsa di atas potongan sayuran tersebut.
Untuk pilihan camilan lainnya kamu bisa memilih apel, buah berry, kacang kenari dan kacang pistachio.
Hindari makanan kemasan serta makanan yang banyak mengandung tepung dan gula.
4. Hitung kalori
Menghitung kalori merupakan hal yang wajib kamu lakukan jika tidak mau gemuk.
Jangan sampai kalori yang terdapat pada camilan sama atau malah lebih banyak dari makanan utama kamu.
Usahakan agar camilan tidak lebih dari 150 hingga 200 kalori.
Sebaiknya tidak memakan langsung camilan dari kotak kemasannya, bagi cemilan menjadi beberapa porsi agar kalori yang dikandungnya kurang dari 100 kalori.
5. Perhatikan waktu yang tepat
Bagi dua waktu yang tepat untuk memakan camilan.
Untuk camilan pertama, kamu bisa memakannya pada jam 10 pagi antara waktu sarapan dan makan siang.
Lalu untuk camilan kedua, kamu wajib makan siang pada jam 12 atau jam satu lalu bisa mengemil pada jam dua atau tiga sore.
Ingat, sebaiknya untuk waktu makan malam tidak lebih dari jam 7 malam.
6. Perhatikan tempat
Makanlah dengan posisi duduk yang baik, karena itu akan membuat kamu sadar berapa banyak camilan yang masuk ke dalam tubuh.
Hindari makan sambil menyetir, nonton TV karena bisa menyebabkan kamu lupa berapa banyak porsi camilan yang kamu makan, hal tersebutlah yang membuat berat badan bertambah.
Duduklah yang benar, kunyah makanan secara perlahan dan nikmati benar-benar camilan yang kamu makan.
• 4 Hotel yang Paling Banyak Dibicarakan di Dunia, Ingat Kejadian Mematikan di MGM Resorts?
• TIX.ID Brithday Promo - Hanya 2 Hari, Tiket Bioskop Diskon 50% untuk Pembelian Tiket Pertama
• Promo Traveloka Maret 2019, Diskon hingga Rp 1 Juta untuk Penerbangan Garuda Indonesia
• 7 Kuliner Khas Singkawang yang Wajib Dicoba Ketika Liburan ke Sana
(TribunTravel.com/ Ratna Widyawati)
