lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Masalah kulit sering menjadi hal yang cukup besar terutama bagi kaum hawa.
Mulai dari kulit kering, kulit berjerawat, hingga yang meninggalkan flek.
Semua masalah kulit tentu membutuhkan perawatan khusus, terutama memanjakan kulit dengan memberikan perawatan kulit secara optimal.
Banyak pilihan untuk perawatan kulit, mulai dari cara pemanjaan di salon hingga perawatan pridadi secara alami.
LIHAT JUGA VIDEO BERIKUT:
Perawatan kulit bisa kamu lakukan sendiri dengan mengonsumsi suplemen dan beberapa vitamin.
TribunTravel merangkum lima suplemen terbaik untuk perawatan kulit yang dikutip dari laman express.co.uk, Selasa (26/2/2019).
1. Vitamin A
Vitamin A atau disebut dengan etinol ini sangat membantu menyehatkan kulit tubuh serta kulit wajah.
Dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya kandungan vitamin A, kamu bisa menetralkan radikal bebas di tubuhmu.
Selain itu vitamin A juga bisa membantumu awet muda dengan memperlambat munculnya beberapa gejala penuaan.
Kamu hanya perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan vitamin A yang tinggi.
Misalnya yoghurt, keju, wortel, susu, kuning telur, minyak ikan, hat, serta selai rendah lemak.
Berdasarkan penelitian dari Departemen Kesehatan Inggris, unutuk mengonsumsi vitamin A bagi wanita sebesar 0,6 mg per hari, dan untuk pria sebesar 0,7 mg per hari
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin ini sangat membantu menjaga kesehatan kulit, mata, serta sistem syaraf.
Vitamin B2 juga sangat membantu kinerja fungsi otak dan membantu perkembangan pada lapisan saluran pencernaan.
Tidak perlu khawatir, kandungan vitamin B2 ini sangat mudah dijumpai dalam kehidupan sehari-hari.
Misalnya pada nasi, segala produk susu, telur, sereal, sayuran hijau, kismis, hingga jamur.
Wanita hanya perlu mengonsumsi vitamin B2 sebesar 1,1 mg per hari, sedangkan pria sebesar 1,3 mg per hari.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 atau niacin sangat membantu menjaga sistem saraf dan menjaga kesehatan kulit.
Tidak hanya untuk menjaga kulit, vitamin B3 sangat mempengaruhi pembekuan darah bagi penderita penyakit jantung.
Vitamin B3 ini bisa kamu jumpai di sayuran hijau, nasi, segala produk susu, roti gandum, kacang-kacangan, ragi, hingga daging tanpa lemak.
Untuk kebutuhan sehari-hari, standar wanita mendapatkan asupan vitamin B3 ini sekitar 13,2 mg per hari, pria sekitar 16,5 mg per hari, serta ibu hamil juga bisa memperoleh sebesar 18 mg per hari.
4. Vitamin C
Vitamin C atau disebut dengan asam askorbat ini dapat membantumu menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, menjuaga kerusakan kulit akibat sinau UV, hingga mencegah radikal bebas.
Kamu tentu sudah sangat familiar dengan makanan dan minuman yang kaya akan vitamin C selain buah jeruk.
Misalnya pada buah nanas, buah kiwi, sayur kol, buah strawberry, buah jambu, hingga brokoli.
Deretan buah diatas memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibanding buah jeruk.
Kebutuhan konsumsi vitamin C untuk kesehatan kulitmu, wanita dan pria sama-sama membutuhkan sebanyak 40 mg vitamin C per hari.
5. Vitamin E
Vitamin E ini biasanya sangat diburu manusia untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Namun vitamin E juga sangat bermanfaat bagi kulit, seperti menjaga kesehatan kulit hingga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Banyak sekali ditemukan suplemen dengan kandungan vitamin E misalnya pada Natur-E 100IU, Natur-E Advance, hingga Nourish-E 400IU.
Selain itu kamu juga bisa menemukan makanan yang memiliki kandungan vitamin E dalam minyak nabati, seperti kedelai, jagung, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga minyak zaitun.
Nah jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin E sesuai kebutuhan, untuk wanita 3 mg per hari dan untuk pria 4 mg per hari.
(TribunTravel.com/ Nurul Intaniar)
