lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Makanan merupakan satu di antara beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Oleh karenanya, kamu harus bijak dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari.
Sebab, makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pilihan makanan di malam hari sebaiknya yang tidak mengandung kafein dan tidak memicu heartburn (sensasi perih dan panas pada dada).
Berikut TribunTravel.com telah merangkum beberapa jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dari laman sleepfoundation.org.
1. Karbohidrat kompleks.
Saat malam hari, hindari roti putih, pasta, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.
Sebab, jenis makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin dan merusak kualitas tidur.
Sebaiknya pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti popcorn, oatmeal, atau kraker gandum utuh dengan mentega kacang (nut butter).
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang baik untuk jantung.
Khususnya kacang almond dan walnut, mengandung melatonin, sebuah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Makan kacang almond dan walnut dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
3. Keju Cottage
Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.
Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.
Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.
4. Teh
Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.
Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.
5. Susu hangat
Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.
Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.
Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.
6. Buah-buahan
Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.
Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.
Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.
Jika menderita insomnia, memakan dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur selama satu jam dalam sebulan.
Buah-buahan dan sayuran lain yang kaya antioksidan (seperti berry, plum, kismis, dan prem) juga memiliki efek serupa dengan membantu menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur.
(TribunTravel.com/Rizki A. Tiara)
