lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Ada lima tips untuk mengecilkan lingkar pinggang kamu tanpa harus capek-capek Sit-up.
Sebenarnya mengurangi lingkat pinggang tidak ada hubungannya dengan melakukan ratusan kali sit-up.
Untuk menghilangkan lemak dari bagian perut kamu, sebaiknya mengubah pola makan.
Selain itu juga perlu meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap hari.
Perubahan gaya hidup dan peningkatan jumlah aktivitas kamu akan mengurangi lingkar pinggang dan menjaga lemah berlebihan dari tubuh.
Melansir dari Livestrong.com, simal lima tips mudah untuk mengecilkan linggar pinggang tubuh kamu, berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Berkalori Rendah
Sebaiknya kamu meninggalkan makanan dengan jumlah kalori tinggi dari porsi makananmu.
Kemudian gantikan kudapan tersebut dengan makanan kalori rendah.
Porsi makanmu terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
2. Kurangi Jumlah 500 Kalori per Hari
Kurangi 500 kalori dari asupan kalori harianmu.
Ada sekitar 3.500 kalori dalam 1/2 kg lemak, jadi dengan memotong 500 kalori dari asupan kalori harianmu, Kamu akan kehilangan sekitar 1/2 kg per minggu.
Mengurangi kalori bukan berarti kamu harus makan lebih sedikit.
Perbanyak makanan yang kaya serat, karena makanan jenis tersebut akan menjadi makanan yang paling membuatmu kenyang.
Buah-buahan juga akan memberikan tubuh kamu tambahan nutrisi.
3. Aerobik 60 Menit Setiap Hari
Laukan gerakan aerobik dalam intensitas sedang setiap hari.
Dalam satu hari kamu wajib melakukannya sekitar 60 menit saja.
Dengan berolah raga lebih dari 250 menit per minggu akan membakar kalori dalam tubuh kamu.
Terutama kamu akan melihat perubahan ukuran pada lingkar pinggang kamu.
Membakar banyak kalori dikombinasikan dengan diet rendah kalori, dijamin memberikan hasil maksimal.
4. Latihan Kekuatan Otot Setiap Dua Hari Sekali
Untuk membantu membakar kalori secara lebih efisien, kamu bisa melakukan pelatihan kekuatan otot setiap dua hari sekali.
Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badanmu sendiri, band resistensi, halter, barbel atau mesin olahraga lainnya.
Lakukan latihan kekuatan pada satu kelompok per harinya, fokuslah pada bagian lingkar pinggang saja.
5. Tambahkan Aktivitas Fisik ke Rutinitas Harianmu
Kamu bisa melakukan rutinitas harianmu seperti sedang beraktivitas fisik.
Seperti saat sedang menaiki anak tangga, jalan-jalan setelah duduk lama, dan banyak lagi lainnya.
Hal tersebut akan membantu kamu dalam mengecilkan lingkar pinggang kamu.
Semakin banyak aktivitas yang kamu lakukan sehari-hari akan membuat ukuran lingkar pinggang kamu berkurang.
(TribunTravel.com/ Ayumiftakhul)
