lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Bukan rahasia lagi, buah berperan sebagai asupan pelengkap saat menurunkan berat badan.
So, saat keinginan nyemil menyerang, sebaiknya segera mengonsumsi buah-buahan agar asupan nutrisi yang baik dapat dipenuhi.
Apapun yang ada dalam buah tersebut, cenderung lebih baik daripada camilan lainnya.
Tetapi apakah semua buah diciptakan sama?
Mari kita selidiki buah mana yang paling baik untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan.
1. Apel
Apel merupakan buah favorit untuk menurunkan berat badan.
Buah ini adalah camilan utama: padat, juicy, renyah, dan simpel.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan tiga apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Jelas tidak mengherankan, mengingat mereka penuh dengan serat, nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar.
Ada banyak cara untuk mendapatkan dosis harian apel yaitu dengan memotong apel sesuai selera dan tambahkan ke dalam oatmeal.
Kamu juga bisa mencampur irisan apel ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi pencuci mulut rendah kalori.
Satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori.
2. Semangka
Semangka merupakan buah whammy atau memiliki khasiat ganda, termasuk rendah kalori namun kandungan airnya tinggi.
Kamu dapat mengonsumsi dua mangkuk semangka dengan kalori kurang dari 100 kalori, tetapi akan merasa kenyang karena buahnya mengandung lebih dari 90% air.
Tubuh yang tetap terhidrasi membantu merasa kenyang!
Jika ingin menurunkan asupan kalori harian, menggabungkan semangka ke dalam menu adalah langkah yang cerdas.
Konsumsi setiap kali merasa lapar dan ingin ngemil.
Dengan cara ini, akan menghindari makanan berkalori tinggi dan memuaskan lidah dengan rasa manisnya.
Satu cangkir semangka potong dadu mengandung 46 kalori.
3. Raspberry
Buah berbentuk bulat kecil ini berkalori rendah, dan bahkan lebih rendah ketika menganggap bahwa mereka tinggi serat tidak larut (tidak dapat dicerna).
Saat mengonsumsi secangkir atau sebanyak 64 kalori raspberry, kamu benar-benar hanya mencerna sekitar 32 kalori.
Faktanya, raspberry memiliki kandungan serat tertinggi dari buah apa pun (1 cangkir = 8g serat), sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
Dalam satu cangkir raspberry mengandung:
- 64 kalori
- 0,5 g lemak
- 1 mg natrium
- 14,5 g karbohidrat
- 8g serat, 5,5 g gula
- 1,5 g protein
4. Grapefruit (jeruk limau)
Buah grapefruit berukuran sedang hanya memiliki sekitar 80 kalori, dan seperti semangka, buah tersebut mengandung lebih dari 90% air.
Pada saat memotong grapefruit, taburi dengan sedikit pemanis tanpa kalori, dan makan semuanya, kamu tidak akan punya waktu atau keinginan untuk memakan yang lain.
Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam jeruk, yang disebut naringin dapat menurunkan gula darah, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Jadi, nikmati beberapa grapefruit di setiap kesempatan, campurkan dengan air, masukkan beberapa irisan ke dalam salad, atau gunakan seperti lemon untuk membumbui makanan.
Perlu diingat bahwa mengonsumsi grapefruit dengan obat-obatan tertentu dapat menimbulkan efek buruk pada kesehatan.
Jika menggunakan obat apapun, periksalah ke dokter sebelum menambahkan grapefruit ke dalam asupan harian.
5. Jeruk
Jika grapefruit bukan pilihan, jeruk juga bisa dikonsumsi.
Jeruk juga merupakan buah penurun berat badan yang luar biasa.
Kandungan serat dan air yang tinggi akan membantu merasa kenyang.
Kamu bisa makan jeruk utuh sebagai camilan atau gunakan jeruk mandarin di salad.
Satu buah jeruk besar mengandung 86 kalori.
Nah perlu dicatat lima buah di atas memang dapat menurunkan berat badan, namun tetap perlu diiringi dengan olahraga rutin, dan pola makan yang tepat, ya!
Artikel ini telah dimuat di Nakita.id dengan judul Catat! Inilah 5 Buah Terbaik Untuk Bantu Menurunkan Berat Badan.
