lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung kalsium untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Pada umumnya, kita memenuhi asupan kalsium hariannya dengan meminum segelas susu.
Namun ternyata kita bisa mendapatkan asupan kalsium tidak hanya dari susu saja.
Ada beberapa varian makanan yang bisa kita pilih untul mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh kita.
TribunTravel merangkum dari Boldsky, beberapa makanan yang mempunyai kandungan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.
1. Salmon
Ikan salmon sudah dikenal sebagai ikan yang kaya dengan nutrisi.
Tidak hanya mengandung asam lemak omega 3 dan vitamin E yang melimpah, tenyata salmon juga kaya dengan kandungan kalsium.
Dalam 170 gram daging ikan salmon terkandung sekitar 350 mg kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dalam tubuh.
Tidak hanya itu, salmon juga mempunyai manfaat yang berlimpah seperti berat badan, mengobati depresu, meningkatkan kesehatan kulit hingga menambah energi dalam tubuh.
2. Keju Ricotta
Keju adalah salah satu produk olahan susu yang tinggi akan kalsium.
Namun tidak semua jenis keju mengandung keju yang berlimpah.
Salah satu jenis keju yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi adalah keju ricotta.
Dalam satu cup keju ricotta terkandung 380 mg kalsium untuk kebutuhan harian tubuh.
keju Ricotta juga diklaim mempunyai sejumlah nutrisi yang lebih sehat dibandingkan dengan keju lainnya.
3. Chia Seeds
Chia seeds dipercaya memiliki nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan roti dan nasi.
Dalam 100 gram chia seeds mengandung sekitar 613 mg kalsium.
Mengkonsumsi chia seeds juga memberikan banyak manfaat seperti menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak dan meningkatkan metabolisme.
4. Almond
Almond adalah jenis kacang yang memberikan dosisi protein, vitamin E, potasium, magnesium, dan mangan.
Tidak hanya itu, kandungan kalsium di dalam almond lebih tinggi dibandingkan dengan jenis kacang lainnya.
Satu ons almond (sekitar 22 kacang) dapat memenuhi 8 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan ahli kesehatan.
5. Bayam
Sayuran bayam ternyata juga mengandung kalsium yang tinggi, dalam 100 gram bayam mengandung 150 mg kalsium.
Dalam secangkir kecil bayam saja sudah mengandung sekitar 394 mg kalsium.
Sehingga bila dikonsumsi dengan jumlah yang cukup besar sudah mencukupi untuk memenuhi asupan kalsium harian.
Selain itu bayam juga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi hemoglobin, meningkatkan energi, memperbaiki kesehatan pencernaan, dan juga meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
6. Jus Jeruk
Selama ini kita mengenal bahwa jeruk kaya akan kandungan vitamin C nya.
Ternyata selain vitamin C, jus jeruk juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi.
Bahkan satu gelas jus jeruk mengandung sekitar 350 mg kalsium.
7. Chickpea
Chickpea atau kacang garbanzo merupakan salah satu jenis kacang-kacangan kaya dengan kandungan protein dan kalsium yang melimpah.
Dalam satu setengah cangkir chickpea mengandung sekitar 359 mg kalsium, sehingga dapat membantu menguatkan tulang.
Chickpea juga memiliki beberapa manfaat kesehatan lain, seperti membantu membangun massa otot, mengoptimalkan pemulihan otot, meningkatkan sistem metabolisme, menyehatkan usus, hingga menurunkan berat badan. (TribunTravel.com/GigihPrayitno)
