lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Rizki A Tiara
TRIBUNTRAVEL.COM - Makan adalah satu kebutuhan penting yang menunjang kehidupan dan aktivitas manusia sehari-hari.
Untuk melengkapi gizi, kita disarankan untuk menambahkan buah-buahan dalam menu makanan.
Selain menyegarkan serta menambah serat, mineral, dan vitamin, ada buah-buahan yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Sehingga, buah-buahan tersebut dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.
Apa sajakah itu?
Dikutip TribunTravel.com dari laman hellosehat.com, berikut deretannya.
1. Apel
Kamu pasti pernah ungkapan yang menggambarkan ajaibnya apel untuk kesehatan tubuh, 'an apple a day keeps the doctor away'?
Selain khasiatnya untuk kesehatan, apel juga merupakan buah yang mengandung banyak serat yang mengenyangkan.
Akan lebih baik lagi, jika apel dimakan bersama kulitnya.
Pasalnya, kulit apel justru mengadung serat dan fitokimia yang banyak.
Untuk kamu yang berdiet, sebaiknya makan buah apel setengah jam sebelum makan untuk membantumu makan dengan porsi yang lebih sedikit.
2. Pir
Selain mengandung banyak air, buah pir juga kaya akan serat.
Bahkan, serat dalam buah pir sedikit lebih banyak dibandingkan apel.
Jadi, buah pir menjadi alternatif yang bisa dicoba jika kamu bosan makan apel.
3. Pisang
Pisang kerap menjadi makanan pencuci mulut di kalangan masyarakat Indonesia.
Namun, pisang juga dapat membantumu merasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang kaya.
Dianjurkan makan satu buah pisang setelah makan, bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan.
4. Alpukat
Alpukat mengandung serat yang cukup banyak serta lemak tidak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Sementara, makanan yang kaya serat dan lemak sehat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna.
Inilah mengapa, alpukat membuat rasa kenyang lebih awet dan baik untuk kesehatan.
Namun, perlu diingat alpukat juga punya kalori yang cukup tinggi.
Jadi, kamu tidak perlu terlalu banyak memakannya.
Makan setengah buah alpukat yang bernilai sekitar 140 kalori setiap kali sudah cukup.
5. Raspberi
Raspberi mengandung 8 gram serat yang mencukupi 1/3 kebutuhan serat per hari.
Sehingga selain mengenyangkan, kecukupan kebutuhan serat dapat terbantu dengan memakan satu gelas raspberi. (*)
