lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Jet lag menjadi salah satu masalah yang kerap dihadapi para pelancong saat menempuh perjalanan jarak jauh menggunakan pesawat dan memiliki perbedaan waktu yang cukup berbeda jauh antara negeri asal dengan negeri yang dituju.
Pelancong yang melakukan penerbangan ka arah timur bumi cenderung mengalami jet lag yang lebih parah dibanding penerbangan ke arah barat.
Jet lag paling parah adalah ketika melewati 7-12 jam penerbangan.
Terakhir, sebanyak 96 persen orang mengalami jet lag usai melakukan penerbangan jauh.
Akibatnya, mereka gagal memperhitungkan lompatan zona waktu tersebut, sehingga terjadi gangguan atas sekelompok kecil sel-sel otak yang mengontrol fungsi waktu biologis.
Sedikitnya ada beberapa gejala jet lag seperti insomnia, selalu mengantuk, nyeri otot, cenderung temperamental, serta sulit konsentrasi.
Jika kamu akan melakukan perjalanan jauh dengan pesawat, cobalah tips di bawah ini untuk mengatasi jet lagi ketika tiba di negara tujuan.
1. Aturlah jam internal
Beberapa hari sebelum melakukan penerbangan setidaknya 4 hari sebelumnya, latihlah diri kamu dengan mengubah waktu tidur dan waktu makan berdasarkan waktu daerah yang dituju.
Setelah tiba pada daerah negara tujuan, kamu dapat mengadopsi keseharian dengan waktu setempat.
2. Pilih penerbangan malam hari
Kamu akan mengalami makan malam dengan waktu yang normal serta lebih mudah untuk tidur di penerbangan malam hari dibandingkan penerbangan siang hari.
Waktu kamu tiba di tempat tujuan, bisa pagi atau siang hari.
Tergantung pada jarak penerbangan serta jumlah zona waktu yang di seberangi.
3. Minum air putih
Minumlah air putih setidaknya dua liter setiap jamnya meskipun kamu tidak haus.
Perjalanan udara menyebabkan dehidrasi akibat perubahan ketinggian udara.
Jika menggunakan kontak lens, lepaskan kontak lens sebelum penerbangan.
4. Kurangi konsumsi kopi
Selain kopi, serta hindari alkohol sebelum penerbangan.
Selama penerbangan, hindari kafein dan makan berlebihan.
Kafein bisa membuat kamu sering terbangun saat tidur dan mengurangi jumlah jam tidur.
Sedangkan alkohol dapat membuat kamu cepat merasa haus karena udara di kabin menyebabkan dehidrasi dan perubahan ketinggian di udara mempercepat efek alkohol bagi tubuh.
5. Tidur di penerbangan
Perjalanan udara yang ditempuh selama berjam-jam apalagi bila kamu melakukan perjalanan ke belahan dunia bagian barat tentu melelahkan.
6. Jangan langsung tidur
Setelah tiba, jalan-jalanlah keluar.
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu dan lingkungan baru.
7. Jangan tidur terlalu dini
Kecuali jika kamu tiba di tempat tujuan pada malam hari dan cukup dekat dengan waktu tidur normal.
8. Gunakan penutup telinga dan masker mata
Saat tidur malam, gunakanlah penutup telinga dan masker mata.
Ini berguna agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas usai penerbangan panjang.
9. Jaga pola makan
Selama di negara tujuan, wajib hukumnya untuk menjaga pola makan serta berada di bawah sinar matahari.
Jika hanya tinggal selama satu atau dua hari di destinasi tujuan, cobalah melakukan banyak aktivitas luar ruangan.
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul 9 Tips Atasi Jet Lag Penerbangan Jauh, Agar Tubuh Tidak Sakit.
