lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Kamu termasuk penggemar makanan manis?
Apalagi saat liburan seperti ini, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan meningkat.
Tapi perlu dicatat, asupan gula harian yang direkomendasikan adalah 30 gram untuk rata-rata orang dewasa menurut NHS.
Bila dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan bagi kesehatan.
Ahli nutrisi bernama Jessica Sepel, telah menguraikan 10 langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Meskipun penting untuk memiliki gula alami dalam asupan, banyak makanan mengandung gula tambahan yang berbahaya yang tidak mengandung nilai gizi.
Inilah yang harus diperhatikan.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Florida, otak melepaskan zat kimia seperti heroin yang disebut opioid endogen ketika seseorang memanjakan diri dengan makanan manis, asin atau berlemak.
Berikut beberapa cara agar dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
1. Minum cuka sari apel
Menurut Sepel, menambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke sebotol besar air dan meminumnya secara bertahap sepanjang hari dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menyimpulkan bahwa konsumsi cuka setiap hari mengurangi kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
2. Makan tepat pada waktunya
Saran ini mungkin terdengar tidak jelas, tetapi makan secara teratur dengan jarak interval adalah kiat sukses untuk membuat Moms merasa kenyang, Sepel menjelaskan.
Sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang.
3. Mengonsumsi buah di pagi hari
Rajin mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari dapat mempertahankan gaya hidup sehat.
Namun, menurut Sepel, waktu kita makan buah dapat menurunkan efek keinginan mengonsumsi makanan bergula.
“Dalam pengalaman klinis saya, saya telah melihat bahwa makan buah di sore hari memicu hasrat gula di kemudian hari,” katanya.
"Ketika klien saya makan buah di pagi hari dan dengan perut kosong, mereka melaporkan mengidam berkurang."
4. Makan camilan sehat
Salah satu alasan mengapa begitu banyak orang yang akhirnya makan camilan tidak sehat adalah karena mereka tidak mempertimbangkan meluangkan waktu untuk mencari alternatif yang lebih sehat.
Sepel menyarankan untuk menyiapkan camilan sehat selama akhir pekan untuk menghindari makanan bergula.
5. Tambahkan sedikit jus lemon
Dr David Williams, seorang peneliti medis dan ahli biokimia, menyatakan bahwa mengonsumsi beberapa sendok makan jus lemon sehari dapat mengurangi peningkatan kadar gula darah sebanyak delapan hingga 12%, seperti yang ditemukan oleh eksperimen pribadinya.
Sepel memiliki pendapat yang sama, dia secara teratur menambahkan sedikit jus lemon ke sejumlah hidangan termasuk salad dan sayuran panggang.
6. Makan banyak protein dan lemak sehat
Makan dengan dosis protein yang sehat, seperti daging merah, ayam dan ikan organik, selain lemak sehat termasuk avokaddan minyak kelapa dapat membantu menjaga keinginan ngemil, kata Sepel.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal sampai pada kesimpulan bahwa gadis remaja kurang tertarik memngonsumsi makanan manis setelah mereka makan sarapan yang mengandung kandungan protein tinggi.
7. Konsumsi magnesium
Sepel adalah pendukung kuat magnesium, secara pribadi mengonsumsi sekitar 500 mg semalam untuk membantu memoderasi kadar glukosa darahnya.
Magnesium juga dapat secara alami ditemukan dalam sejumlah makanan termasuk almond, kacang hitam, kacang mete dan bayam.
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul Ahli Nutrisi Ini Beberkan 10 Cara Mengurangi Kecanduan Makanan Manis!
