lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Salah satu yang penting dilakukan selama berpuasa adalah memperhatikan asupan saat berbuka dan sahur.
Menyiasati makanan tinggi kandungan air dapat mencegah tubuh alami dehidrasi sepanjang hari.
Dehidrasi sangat berisiko bagi kesehatan karena menurunkan energi.
Penurunan energi akan membuat suasana hati memburuk dan fokus berkurang.
Oleh karena itu, Dr. Robert Glatter ingin kita mengenal indikasi dehidrasi pada tubuh.
"Warna kuning yang lebih pekat dibandingkan kuning terang atau jernih dapat mengindikasikan dehidrasi. Urin yang lebih gelap menunjukkan membutuhkan lebih banyak cairan," terang Dr. Glatter mensjournal.com.
Namun, selain asupan minum yang optimal sebanyak 2 liter per hari, Dr.Glatter juga merekomendasikan makanan yang mengurangi kehausan.
Apa saja? Simak 5 daftarnya berikut ini!
1. Selada
Bukan hanya tinggi serat, selada ternyata terdiri dari 95% kandungan air.
Menurut penelitian dari Journal of Food Science kandungan air paling banyak ada di bagian terluar selada.
Kamu dianjurkan menghabiskan bagian terluar dari daun selada selama 2 hari agar kandungan air di dalamnya masih tersimpan secara optimal.
2. Dada ayam
Apakah pernah berpikir mengapa dada ayam akan membeku bila disimpan dalam lemari es?
Ini disebabkan oleh saratnya kandungan air di dalam dada ayam sebanyak 69%.
United States Department of Agriculture menyarankan untuk tidak terlalu lama menyimpan daging dada ayam di lemari es karena cairan di dalamnya bisa terkuras.
Akibatnya, daging dada ayam tidak lagi memiliki kandungan air yang tinggi untuk cukup menghidrasi tubuh.
3. Yoghurt
Hidangan penutup dengan cita rasa asam yang menyegarkan ini ternyata memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
Secangkir yoghurt mengandung 85% air selain bakteri baik, kalsium serta protein.
Kamu juga mendapatkan tambahan energi selama berpuasa dengan mengonsumsi yoghurt.
Bonus lainnya, masalah konstipasi yang biasa terjadi selama berpuasa dapat dicegah sekaligus hanya dengan menambahkan yoghurt pada santap sahur
4. Burger
Pernahkah terlintas di pikiran bahwa burger menjadi salah satu makanan dengan kandungan air tinggi?
Faktanya, daging sapi cincang terdiri dari 64 - 85% air ketika belum diproses.
Namun, kandungannya menyusut menjadi 65% ketika berubah wujud menjadi burger kesukaan.
Wow, sepertinya tidak perlu mengurangi jatah makanan cepat saji selama berpuasa.
5. Air kelapa
Selain hilangkan haus dan dahaga, air kelapa diklaim sebagai minuman pengganti ion tubuh yang efektif.
Menurut Dr.Glatter, air kelapa kaya kandungan kalium dan rendah kalori.
"Selain rasanya yang enak, air kelapa mungkin lebih baik dalam menjaga Anda dari dehidrasi selama berolahraga daripada minuman ion atau air, ini menurut penelitian terbaru," terang Dr. Glatter.
Mulai kini, tidak perlu kebingungan memilih menu sayur yang bisa cegah dehidrasi tubuh.
Artikel ini telah dimuat di Grid.id dengan judul 5 Makanan yang Cegah Haus Kala Berpuasa, Salah Satunya Burger!
