lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Siapapun pasti kesal ketika melihat berat badan yang terus naik.
Padahal diet sehat dan olahraga rutin sudah sering dilakukan.
Bukan makanan atau cara olahraganya yang salah, melainkan kebiasaan yang kamu lakukan di malam hari.
Kebiasaan yang mungkin sudah menjadi rutinitas itu ternyata berdampak besar pada kenaikan berat badan.
Jika kamu ingin menjaga tubuh tetap langsing dan sehat, hindari 7 kesalahan ini saat hendak tidur di malam hari, seperti dilansir TribunTravel.com dari laman brightside.me.
1. Makanan ringan larut malam
Kita semua tahu tentang aturan tidak makan setelah jam 6 sore, tetapi itu tidak menghentikan kita makan malam atau camilan tengah malam.
Penelitian mengingatkan kita bahwa makan terlalu malam menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain itu, dapat meningkatkan kolesterol, kadar insulin, dan berdampak negatif terhadap penanda hormonal kita.
2. Minum kopi larut malam
Para ilmuwan menghubungkan konsumsi asam klorogenik, yang ditemukan dalam kopi, dengan penambahan berat badan.
Cobalah untuk mengganti kopi dengan teh herbal atau, bahkan lebih baik, dengan air hangat.
3. Tidak cukup tidur
Jumlah tidur yang sehat adalah sekitar 7-8 jam per malam , tetapi jika kurang dari ini setiap hari, saat itulah banyak masalah kesehatan dimulai.
Studi telah membuktikan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dan perubahan negatif dalam metabolisme .
4. Kurang berolahraga
Latihan dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam penurunan berat badan, karena mereka meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.
Sangat penting untuk berlatih setiap hari, jadi jika kamu berjalan selama sekitar 15 menit setiap hari, kamu akan membakar hingga 100 kalori ekstra.
5. Menggunakan perangkat elektronik di malam hari
Studi mengkonfirmasi bahwa menggunakan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dikaitkan dengan kurang tidur dan penambahan berat badan.
Perangkat ini mengganggu produksi tubuh melatonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
Daripada browsing melalui jejaring sosial sebelum tidur, pilih untuk membaca buku yang menarik di media cetak atau dengarkan musik santai.
6. Menyetel alarm terlalu terlambat
Percaya atau tidak, peneliti mengatakan bahwa orang yang terpapar cahaya terang pada pagi hari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah, daripada mereka yang terkena cahaya kemudian.
Terbukti bahwa 20-30 menit cahaya luar ruangan alami mempengaruhi indeks massa tubuh.
Jadi bangun pagi dan pergi lari pagi.
7. Salah pilih warna ruangan
Warna biru meningkatkan relaksasi dan membuat tidur menjadi lebih baik.
Ini juga warna yang menekan nafsu makan.
Sementara itu, warna seperti merah atau oranye membuat kamu merasa berenergi dan lapar.
Jadi ada baiknya rubah kembali warna kamarmu dengan yang lebih menenangkan.
