lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Bukan menjadi rahasia lagi jika olahraga teratur dan diet seimbang adalah dua pilar dari setiap penurunan berat badan yang sukses.
Namun, ada faktor ketiga yang sering diabaikan.
Faktor ketiga itu adalah kebiasaan pagi.
Tanpa kamu sadari, kebiasaan yang kamu lakukan di pagi hari dapat menghambat penurunan berat badan.
Parahnya, bukan tidak mungkin kebiasaan itu malah akan membuat kamu menjadi mudah gemuk.
Dilansir TribunTravel.com dari laman troab.com, 7 kebiasaan yang bikin berat badan naik.
1. Tidur terlalu banyak
Tidur memang sangat baik bagi kesehatan.
Namun ada baiknya tidak berlebihan.
Kecuali, tentu saja, kamu ingin menambah berat badan.
Karena, menurut penelitian baru-baru ini, tidur lebih dari 10 jam berturut-turut dapat merusak sebanyak yang kamu bisa tidur.
Apapun masalahnya, hasilnya sama saja: indeks massa tubuh lebih tinggi (BMI).
Belum lagi fakta bahwa terlalu banyak tidur meningkatkan tingkat kortisol.
Dan melepaskan hormon stres ini, seperti yang mungkin kamu ketahui dari pengalaman, hampir selalu menyebabkan makan berlebih.
2. Kamu tidak mendapatkan sinar matahari cukup di pagi hari
Tidak mendapatkan cukup sinar matahari, terutama di pagi hari, dapat menghalangi kamu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One telah menunjukkan bahwa hanya 20 hingga 30 menit cahaya matahari cukup untuk meningkatkan metabolisme dan mempengaruhi BMI kamu dalam jangka panjang.
Menurut hasil penelitian ini, orang-orang yang menikmati sinar matahari pagi memamerkan BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak terkena sinar matahari, tidak peduli berapa banyak mereka makan.
Dan jika itu tidak cukup untuk kamu, ada studi lain yang dilakukan pada 2014 dan dipublikasikan di majalah Diabetes yang menunjukkan bahwa radiasi ultraviolet (UV) menekan obesitas secara independen dari vitamin D.
3. Melewatkan sarapan
Kebanyakan orang yang berniat menurunkan berat badan memilih untuk melewatkan sarapan.
Padahal kebiasaan ini sangat salah.
Banyak penelitian telah menegaskan bahwa sarapan yang sehat dan seimbang menstabilkan kadar glukosa, serta kortisol sehingga mencegah keinginan makan sepanjang hari.
4. Memeriksa ponsel segera setelah bangun
Waktu di pagi hari sangat berharga, dan terutama terjadi jika kamu mencoba menurunkan berat badan.
Jadi memeriksa ponsel segera setelah membuka mata mungkin bukan ide terbaik jika ingin mencapai tujuanmu.
5. Menghindari berolahraga pagi
Berolahraga seperti yang kita semua ketahui, satu dari dua pilar dari setiap penurunan berat badan.
Namun apa yang mungkin tidak kamu ketahui adalah bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
6. Tidak bermeditasi
Satu cara terbaik untuk mengurangi kadar kortisol adalah dengan bermeditasi di pagi hari.
Itu mengapa kebanyakan ahli penurun berat badan menyarankan orang untuk berlatih meditasi segera setelah mereka bangun.
Apakah itu tentang melakukan beberapa latihan ringan atau hanya bernapas dalam-dalam atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Tidak minum air putih
Menurut kebanyakan penelitian, minum segelas air pertama di pagi hari adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.
Dan jika ingin menjadi lebih sukses dalam menurunkan berat badan, bisa menambahkan jus lemon dan madu ke dalam segelas air hangat.
