lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Olahraga teratur menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Namun karena berbagai kesibukan, membuat kita tak mungkin melakukannya setiap hari.
Lalu bagaimana bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga secara teratur?
Jawabannya hanya satu, kamu perlu tidur.
Bukan sembarang tidur.
Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang musti kamu lakukan.
Jika diterapkan setiap hari, dijamin kamu dapat kehilangan beberapa kilogram berat tubuh dalam satu minggu.
Dilansir TribunTravel.com dari laman brightside.me, 6 hal yang harus dilakukan sebelum tidur.
1. Minum shake protein sebelum tidur
Minumlah dengan sekitar 30 gram protein sebelum tidur.
Penelitian telah membuktikan bahwa minuman ini dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.
Protein juga membantu memperbaiki otot, dan semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang kamu bakar saat istirahat.
2. Makan malam kecil
Hindari makan dalam jumlah besar sebelum tidur.
Selama tidur, otak kita memancarkan hormon pertumbuhan.
Jika kamu makan larut malam, hormon pertumbuhan menyimpan makanan dalam sistem sebagai lemak, bukan bahan bakar.
3. Tentukan waktu tidur kamu
Kita semua tahu jika tidur sangat penting bagi kesehatan.
Namun karena pekerjaan yang menumpuk, ponsel dan sebagainya dapat menghalangi waktu tidur kamu,
Jika kamu berniat menurunkan berat badan, maka kamu harus berkomitmen untuk tidur antara 7-8 jam setiap hari.
Tujuannya untuk membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.
Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang beristirahat cukup baik dapat membakar 20% lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang kurang tidur.
4. Hindari berolahraga sebelum tidur
Latihan dapat membangunkan tubuh kita, sehingga sulit untuk mencapai tidur malam yang nyenyak.
Jadwalkan latihan pada pagi hari.
Waktu yang tepat dapat membangunkan tubuh dan membuat kamu bersemangat sepanjang hari.
Namun jika karena alasan tertentu kamu tidak dapat berolahraga di pagi hari, lakukan tidak kurang dari empat jam sebelum tidur.
5. Matikan semua peralatan kamar tidur
Penelitian yang dilakukan di Harvard University menemukan bahwa panjang gelombang pendek cahaya biru yang dipancarkan oleh tablet dan smartphone menghalangi produksi melatonin tubuh.
Melatonin merupakan hormon yang membantu tidur lebih nyenyak.
Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti yang berbasis di Singapura menemukan bahwa menonton televisi dalam jangka panjang menyebabkan kadar trigliserida lebih tinggi (terkait dengan diabetes) dan tingkat adiponektin yang lebih rendah (protein yang mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak) di dalam tubuh.
6. Tidur dalam kegelapan total
Tidur dalam kegelapan membantu tubuh dalam memproduksi hormon melatonin, yang tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga membantu dalam produksi lemak coklat mitokondria yang dapat membakar kalori, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.
