lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Apakah kamu sulit tidur di malam hari?
Terkadang, kebiasaan yang kita sering kita lakukan, mempengaruhi kualitas tidur.
Padahal, dokter sering menyarankan untuk tidur antara 7-8 jam setiap hari.
Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik.
Jika ingin tidur dengan nyenyak di malam hari, ada baiknya menghindari 6 kebiasaan ini, seperti dilansir TribunTravel.com dari laman boldsky.com.
1. Makan di malam hari
Ada baiknya mengurangi beberapa makanan yang dapat menyebabkan sulit tidur.
Misalnya minuman berkafein, makanan ringan, dan makanan pedas.
Sebab dapat membuat perut mulas dan gangguan pencernaan lainnya.
2. Merokok
Studi menemukan jika terlalu sering merokok dapat memutuskan siklus tidur.
Nikotin pada rokok dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan gangguan pernapasan seperti asma.
3. Kamar yang terlalu bercahaya
Kamar yang terang dapat mengganggu zat kimia serotonin dan melatonin di otak.
Zat ini yang biasanya mempengaruhi tidur seseorang.
Jadi ada baiknya, matikan lampu kamar saat hendak tidur.
4. Bermain ponsel
/2015/12/28/8d/514408535.748d4.jpg)
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga dapat menyebabkan seseorang sulit tidur.
Sebab ketika retina mata melihat cahaya di ponsel, maka akan membuat otak berpikir jika itu masih siang hari.
5. Tidur diatas jam 12 malam
Kebiasaan tidur terlalu larut malam dapat menyebabkan insomnia.
Ada baiknya tidur lebih awal.
Maksimal pukul 22.00.
Pasalnya, tubuh mulai memperbaiki diri antara pukul 23.00-01.00.
Jika kamu masih bangun pada jam malam, dapat memnbuat kantung empedu tak mampu mengeluarkan racun dari tubuh.
6. Pakaian tipis
Pakaian yang tipis dan ketat sering mengganggu kelancaran aliran darah dalam tubuh.
Akibatnya tubuh merasa dingin dan sulit tidur.
Untuk membuat tubuh nyaman, ada baiknya menggunakan pakaian yang longgar, hangat, dan nyaman.
Jangan lupa gunakan kaos kaki.
