lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Kamu sedang merencanakan liburan dengan orang terkasih?
Jangan lupa, liburan identik dengan makanan serta kudapan enak.
Agar berat badan tak naik drastis, berikut tip dari ahli gizi.
“Untuk menghindari kenaikan berat badan yang drastis selama liburan, penting untuk mengingatkan pada diri sendiri bahwa tak semua makanan baik untuk dimakan,” kata Marisa Moore, RDN, ahli gizi dari Atlanta.
"Namun, bukan berarti tak boleh makan enak, hanya saja perlu membuat keputusan untuk memilih apa yang dimakan," kata Moore.
Berikut beberapa makanan yang tinggi kalori dan gula namun benar-benar tanpa nutrisi, yang perlu dihindari untuk cegah kenaikan berat badan selama liburan.
1. Pancake dan wafel
Harumnya pancake dan wafel yang menunggu di prasmanan bisa menjadi godaan pertama di pagi hari.
Sayangnya, kudapan sarat karbohidrat ini tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan.
Kecuali mereka terbuat dari gandum, selain itu hanya akan memakan karbohidrat olahan, ditambah saus gula dengan kalori ekstra, kata Moore.
Sebaiknya, bergegaslah ke sisi omelet, di mana kamu akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan namun tak akan “memaksa” menimbun lemak.
2. Es krim
"Es krim tak masalah bila diperlakukan sebagai makanan ‘spesial’ di momen tertentu, tetapi jika kamu menikmatinya hampir setiap hari selama liburan, kamu lebih mungkin untuk membawa timbunan lemak usai liburan," kata Moore.
Sebagai alternatif, Moore menyarankan mengganti es krim dengan buah segar dingin dengan manis alami.
Ini dapat memenuhi keinginan makan gula, tidak mengisi perut dengan kalori kosong, serta menambahkan serat dan nutrisi ekstra untuk diet.
3. Makan malam dengan “karbo-putih”
Ini saran kesehatan klasik: tidak mengisi perut dengan roti putih atau nasi putih pada malam hari.
"Makan malam dengan karbohidrat putih dan olahannya, memberikan tambahan kalori dan tidak mengandung banyak gizi," kata Moore.
Dia merekomendasikan untuk meninggalkan karbohidrat putih seluruhnya saat malam, karena karbo putih akan membuat kamu sulit untuk berhenti setelah memulainya.
Saat ingin mengisi perut, pilihlah yang berbahan gandum dan hindari mentega. (Kompas.com/Ayunda Pininta)
