Tetap Bugar Selama Jalani Ibadah Puasa dengan Atur Menu Sehat Ramadan ala Spesialis Gizi

Umat Muslim akan melaksanakan puasa di Bulan Ramadan mulai Kamis (17/5/2018) besok.

Tetap Bugar Selama Jalani Ibadah Puasa dengan Atur Menu Sehat Ramadan ala Spesialis Gizi
hellosehat.com
Kurma 

Makanan tersebut terdiri dari makanan pokok, sayuran, buah dan lauk pauk.

Untuk laki-laki dewasa, misalnya, membutuhkan sekitar 2.000 kalori dalam sehari.

Maka pada waktu sahur setidaknya kebutuhan 500-700 kalori bisa terpenuhi.

Pada waktu berbuka, kebutuhan makan yang lebih besar bisa terpenuhi.

"Makan kecil saat buka saja sudah sekitar 200 kalori. Makan besar 500-600 kalori. Malam sebelum tidur 300-400 kalori. Itu sudah sekitar 1.700 kalori," ujarnya.

"Enggak masalah tidak sampai 2.000 kalori karena waktu makan kita saat Ramadan kan lebih singkat jadi segitu sudah cukup memenuhi kebutuhan."

Menu bulan ramadan Dr. Jovita mencontohkan menu sahur yang bisa kita praktikkan.

Misalnya nasi, lauk hewani, lauk nabati, buah, dan minum air yang cukup.

Saat berbuka, mulailah dengan air.

"Bisa ditambah jus buah atau kurma untuk mengembalikan elektrolit yang kurang. Bisa juga ditambah susu atau teh," tuturnya.

Halaman
123
Ikuti kami di
Editor: Tertia Lusiana Dewi
Sumber: Kompas.com
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

TRIBUNnews.com © 2018
About us
Help