lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Rizki A Tiara
TRIBUNTRAVEL.COM - Bulan Ramadan telah tiba.
Bagi umat muslim, Kamis (17/5/2018) esok adalah hari pertama untuk menjalankan ibadah puasa.
Saat berpuasa, tentu rasa haus dan tenggorokan kering adalah tantang yang tidak dapat dihindari.
Apalagi, bulan Ramadan tahun ini jatuh pada musim kemarau di mana udara terasa sangat panas dan jarang turun hujan.
Kali ini, TribunTravel.com telah merangkum beberapa tips sederhana agar tidak mudah merasa kehausan saar menjalankan ibadah puasa.
1. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat tinggi dan kaya akan vitamin.
Kandungan inilah yang membantu tubuh tidak mudah merasa lapar dan haus saat berpuasa.
Jadi, perbanyaklah konsumsi sayuran dan buah-buahan saat berbuka dan sahur.
Minum jus buah segar juga dapat dicoba.
Oiya, buah-buahan yang banyak mengandung air juga baik dikonsumsi saat puasa.
Seperti semangka, pir, melon, pepaya, dan pir.
2. Konsumsi air putih dengan jumlah yang cukup
Saat berpuasa, usahakan tetap minum setidaknya delapan gelas setiap hari.
Tutupi kekurangan jumlah asupan air putih pada malam hari.
Namun, perlu diingat jangan minum air dalam jumlah banyak secara langsung saat makan.
Upayakan, minum air di antara waktu makan dalam jumlah sedang tapi sering.
Ingat pula, lebih baik konsumsi air yang bersuhu ruang, bukan air dingin atau air es.
Pasalnya, air es dapat mengakibatkan gangguan pencernaan.
3. Hindari konsumsi makanan pedas dan panas saat sahur.
4. Hindari asupan makanan tinggi garam, seperti ikan asin.
Pasalnya, makanan tinggi garam membuat kebutuhan tubuh akan cairan semakin meningkat.
5. Konsumsi yoghurt.
Yoghurt terdiri dari 85 persen air.
Sehingga yoghurt membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Selain itu, yoghurt punya banyak nutrisi yang baik bagi tubuh.
6. Hindari minum kopi.
Bagi penggemar kopi, sebaiknya hindari dahulu minuman favorit kalian ini saat berpuasa.
Pasalnya, kandungan kafein dapat membuat pusing sekaligus mudah merasa haus.
Apalagi kopi juga bersifat diuretik, yakni bikin kamu bolak-balik buang air kecil.
Hal ini dapat membuat tubuh cepat mengalami dehidrasi.
7. Tidur yang cukup.
Istirahat yang cukup dengan cara menjaga pola tidur dapat membantu tubuh tetap segar saat berpuasa.
Usahakan saat malam kamu tidur lebih awal meski aktivitas seharian sangat padat.
8. Penuhi kebutuhan vitamin C.
Buah-buahan yang mengandung vitamin C yang tinggi juga dapat menjaga tubuh selalu segar.
Kamu bisa mengonsumsi buah kaya vitamin C seperti jeruk, atau mendapat asupan vitamin C selain dari buah yakni madu.
